Dieta giapponese per 14 giorni. Menu e piano energetico

I giapponesi sono considerati una delle nazioni snelle al mondo. Sanno già molto sulle diete sane e moderate e su come mantenerle in forma per il resto della loro vita. I giapponesi devono la loro magrezza al giusto approccio alla nutrizione e alla dietetica.

Mangiano piccole porzioni, non riconoscono cibi grassi comuni in America e in Europa e mangiano grandi quantità di cibi ipocalorici. Le ricette per piatti giapponesi deliziosi e semplici utilizzati nella cultura giapponese vengono tramandate di generazione in generazione.

Come funziona la dieta giapponese. Controindicazioni

• Le porzioni dovrebbero essere piccole;
• Devi mangiare tre volte al giorno per evitare spuntini.
• La perdita di peso avviene entro 14 giorni;
• La dieta giapponese è considerata una proteina a basso contenuto calorico e a basso contenuto di carboidrati.
• Non aderire a tale dieta più di due volte all'anno, poiché è piuttosto stressante per il corpo.
• In 2 settimane puoi perdere 6-8 kg.

Esistono anche una serie di controindicazioni per le quali questo tipo di cibo è vietato:

• durante la gravidanza e l'allattamento;
• con problemi digestivi, gastrite e ulcere dello stomaco e del duodeno;
• con problemi cardiaci;
• con malattie del fegato e dei reni;
• Se si verificano debolezza, vertigini e dolori muscolari pochi giorni dopo l'inizio della dieta, si consiglia di rifiutare la dieta.
• Prima di iniziare qualsiasi dieta, dovresti assolutamente consultare un medico.

In caso di controindicazioni, la dieta presenta una serie di vantaggi:

• Il peso dopo persiste a lungo se finisci correttamente la dieta;
• I prodotti necessari per la perdita di peso sono economici;
• Tutti i piatti sono il più semplici possibile e adatti anche a persone molto impegnate.

Regole della dieta giapponese

Per perdere peso in modo efficace, è necessario aderire alle regole della dieta giapponese, con l'aiuto della quale è possibile regolare il proprio peso e ottenere il risultato desiderato:

1. Elimina del tutto il sale dalla tua dieta. Non aggiungere sale ai piatti preparati, non usare altri condimenti. L'uso di una quantità minima di sale è consentito solo se non puoi mangiare senza sale.
2. Le porzioni dovrebbero essere molto piccole ed evitare di mangiare troppo. Durante la dieta, le pareti dello stomaco dovrebbero ridursi. Questo ti farà sentire meno affamato.
3. Le proteine che assumi durante la dieta sono ottenute da uova di gallina, carne e pesce e dai latticini.
4. Puoi ottenere i carboidrati nella tua dieta da frutta e verdura. Forniscono inoltre al corpo le fibre necessarie per la normale digestione.
5. E il grasso è nell'olio d'oliva, che puoi usare nelle insalate.
6. Per le bevande, è necessario bere una quantità sufficiente di normale acqua purificata a temperatura ambiente. Il liquido riempirà parzialmente lo stomaco e ridurrà la fame. Puoi anche bere caffè senza zucchero e tè verde, preferibilmente caldo.
7. Non è accettabile sostituire alcuni prodotti con altri. Questa dieta è molto rigida, quindi attenersi alle raccomandazioni molto rigorosamente. L'unica cosa che puoi rifiutare è il caffè. Puoi sostituirlo con una tazza di tè verde non zuccherato.
8. L'ultimo pasto dovrebbe essere almeno qualche ora prima di coricarsi. Al mattino dovresti bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto. La dieta per i pigri ha raccomandazioni simili.

Menu e schema della dieta giapponese per 14 giorni

Il primo giorno

• Prima colazione:Caffè senza latte e zucchero o una tazza di tè verde;
• Cena:cavolo cappuccio al vapore con un filo d'olio, succo di pomodoro, due uova sode;
• Cena:200 g di pesce bollito.

Secondo giorno:

• Prima colazione:un pezzetto di pane di segale e una tazza di caffè o tè senza zucchero;
• Cena:200 g di pesce bollito, cavolo cappuccio in umido con olio d'oliva;
• Cena:100 g di manzo bollito, 1 bicchiere di kefir magro.

Giorno tre:

• Prima colazione:un pezzetto di pane di segale, preferibilmente essiccato, una tazza di caffè o tè senza zucchero;
• Cena:Zucchine o melanzane fritte in olio vegetale (qualsiasi quantità);
• Cena:200 g di manzo bollito, cavolo cappuccio bianco con un filo d'olio, 2 uova sode.

Quarto giorno:

• Prima colazione: carote grattugiate, condite con succo di limone;
• Cena:200 g di pesce bollito, un bicchiere di succo di pomodoro;
• Cena:200 g di frutta, escluse le banane e l'uva.

Quinto giorno:

• Prima colazione:carote grattugiate, condite con succo di limone;
• Cena:200 g di pesce bollito, un bicchiere di succo di pomodoro;
• Cena:200 g di frutta, escluse banane e uva.

Sesto giorno:

• Prima colazione:Caffè o tè senza zucchero;
• Cena:insalata di pollo cotto, cavolo e carote con olio vegetale;
• Cena:2 uova sode, carota fresca piccola.

Settimo giorno:

• Prima colazione:una tazza di tè verde senza zucchero;
• Cena:200 grammi di manzo bollito;
• Cena:200 g di frutta o 200 g di pesce bollito o 2 uova sode con una piccola carota fresca o 200 g di manzo bollito e 1 bicchiere di kefir magro.

Giorno otto:

• Prima colazione:caffè o tè verde senza zucchero;
• Cena:pollo bollito, cavolo fresco e insalata di carote con olio vegetale;
• Cena:2 uova sode, carota piccola.

Nono giorno:

• Prima colazione:carote grattugiate, condite con succo di limone;
• Cena:200 g di pesce bollito o fritto in olio vegetale, 1 bicchiere di succo di pomodoro;
• Cena:200 g di tutta la frutta tranne le banane e l'uva.

Decimo giorno:

• Prima colazione:una tazza di caffè o tè senza zucchero;
• Cena:1 uovo sodo, 3 carote piccole, 50 g di formaggio;
• Cena:200 g di tutta la frutta tranne le banane e l'uva.

Undicesimo giorno:

• Prima colazione:una piccola fetta di pane di segale essiccato, una tazza di caffè o tè senza zucchero;
• Cena:Zucchine o melanzane fritte in olio vegetale;
• Cena:200 g di manzo bollito, 2 uova sode, insalata di cavolo fresco con olio vegetale.

Dodicesimo giorno:

• Prima colazione:un pezzetto di pane di segale essiccato, una tazza di caffè o tè;
• Cena:200 g di pesce bollito, insalata di cavolo fresco con olio;
• Cena:100 g di manzo bollito, 1 bicchiere di kefir magro.

Giorno 13:

• Prima colazione:Caffè o tè senza zucchero;
• Cena:2 uova sode, cavolo bollito con olio vegetale, un bicchiere di succo di pomodoro;
• Cena:200 g di pesce cotto o fritto in olio vegetale.

Quattordici giorni:

• Prima colazione:Caffè o tè senza zucchero;
• Cena:200 g di pesce bollito o fritto, insalata di cavolo fresco con olio;
• Cena:200 g di manzo bollito, un bicchiere di kefir magro.

Recensioni e risultati con foto

"La dieta è molto difficile, ma molto efficace. Ho perso 12 kg in due settimane. Non dirò che è stato facile. È stato particolarmente difficile all'inizio quando stavo appena iniziando a seguire la dieta. Per usato per me Per fare una colazione abbondante, è stato difficile limitarmi a una tazza di tè per colazione. Ma ne è valsa la pena. Perché sono molto soddisfatto del risultato ".

"Ho sentito parlare del 'giapponese' dalla mia vicina. Ha perso molto peso e quando le ho chiesto come ha fatto, mi ha parlato della dieta giapponese. La dieta è rigida, complessa, le porzioni sono diventate forti ho provato Di tanto in tanto mi concedevo qualche spuntino a forma di mela Perso 10, 5 Kg. La dieta è adatta a chi ha sviluppato forza di volontà.

"La dieta giapponese mi ha aiutato a perdere qualche chilo che mi ha infastidito. Non hai fatto i soliti cambiamenti nella dieta. Era necessario qualcosa di più radicale. " Giapponese "è un cambiamento radicale della dieta, preparati a continui attacchi di fame. bevi di più e stai alzato fino a tardi. Prova ad andare a letto 2 ore dopo cena per non mangiare di nuovo. "